Mød os fysisk eller digital
Vores terapeuter arbejder både digitalt og lokalt. De er også fleksible tidsmæssigt og kan tilpasse sig dine behov.
Har du svært ved at falde i søvn og generer det dig om dagen, fordi du bliver træt og uoplagt? Få hjælp og rådgivning i Lavendla til dit søvnbesvær.
Hvad er søvnbesvær?
Søvnbesvær, eller insomni, er en tilstand, hvor en person oplever søvnproblemer – har besvær med at falde i søvn og at forblive i søvnen eller opnå en god søvnkvalitet. Det kan føre til træthed i dagtimerne, nedsat energi, humørsvingninger og nedsat præstationsevne. Søvnbesvær kan være forbigående eller kronisk, og kan variere i sværhedsgrad. Få hjælp med psykoterapi og samtaleterapi i Lavendla.
Symptomer på søvnbesvær
- Problemer med at falde i søvn: Ligger vågen i lang periode, før man falder i søvn. Følelse af rastløshed og frustration over ikke at kunne sove.
- Problemer med at blive i søvnen: Hyppige opvågninger i løbet af natten. Problemer med at falde i søvn igen efter opvågning.
- Urolig eller overfladisk søvn: Følelsen af ikke at nå dyb, genoprettende søvn (REM). Hyppige drømme eller mareridt, der forstyrrer søvnen.
- Vågner tidligt: Vågner op flere timer før planlagt og kan ikke falde i søvn igen. Følelse af træthed og uoplagthed ved opvågning.
- Symptomer om dagen:
– Træthed og døsig i dagtimerne.
– Nedsat koncentration og hukommelse.
– Irritabilitet og humørsvingninger.
– Nedsat præstationsevne både i arbejds- og privatliv. - Fysiske symptomer:
– Hovedpine og muskelspændinger.
– Maveproblemer eller fordøjelsesforstyrrelser.
I Lavendla vil vi gerne gøre det svære lettere og vejen til terapi kortere
Signe Klitgaard, ansvarlig for faglighed, uddannelse og kvalitet
Mød vores terapeuter
Årsager til søvnbesvær
- Stress og angst: Psykologiske faktorer som stress og angst er ofte primære årsager til søvnproblemer.
- Fysiske sundhedsproblemer: Tilstande som kronisk smerte eller lidelser med besværlig vejrtrækning kan forstyrre søvn.
- Dårlige søvnvaner: Uregelmæssige søvnrytmer og et støjende sovemiljø/soveværelse kan forhindre god søvn.
- Kost og livsstil: Indtag af stimulanser som koffein eller dårlige kostvaner, kan bidrage til søvnbesvær.
Hvem rammes af søvnbesvær?
Søvnbesvær kan ramme mennesker på tværs af alder, køn og livsstil, men visse grupper er særligt udsatte:
- Unge: Ungdomsårene fører ofte ændrede søvnvaner med sig som kan føre til søvnbesvær. Det kan skyldes hormonelle ændringer og ændrede livsstilsmønstre.
- Mennesker i stressede livssituationer: Højt arbejdspres på job eller studie og familiemæssige forpligtelser kan forårsage søvnproblemer.
- Overgangsalder: Hormonelle ændringer under overgangsalderen kan forstyrre søvn.
- Overvægt: Overvægt kan øge risikoen for søvnforstyrrelser som søvnapnø, hvilket forstyrrer søvnkvaliteten.
- Mennesker med psykiske lidelser: Tilstande som depression og angst kan forværre eller forårsage søvnproblemer.
- Mennesker med kroniske smerter: Smerter kan gøre det svært at finde en behagelig sovestilling, og det kan forstyrre søvnen.
Søvnbesvær og psykiske lidelser
Mangel på søvn kan forværre symptomer på psykiske lidelser som depression og angst, mens disse lidelser igen kan føre til søvnproblemer. Det skaber en ond cirkel, hvor både søvn og mental sundhed påvirkes negativt. Professionel hjælp som terapi eller rådgivning, kan være afgørende for at bryde denne cyklus og forbedre både søvn og dit psykiske velbefindende.
- Angst og søvnbesvær: En ond cirkel, hvor angst forværrer søvnbesvær, og mangel på søvn øger angst.
- Stress og søvnbesvær: Kronisk stress kan føre til langvarige søvnproblemer og kræver ofte professionel hjælp.
- Depression: Søvnbesvær kan være både en årsag og et symptom på depression.
Book et møde med os
Aftal et uforpligtende møde hos os, hjemme hos jer eller pr. telefon.
Når søvnbesvær bliver kronisk
Kronisk søvnbesvær kræver ofte en mere dybdegående tilgang, herunder potentielt at tale med en psykolog eller terapeut. Her kan du få hjælp til at identificere underliggende psykologiske årsager og udvikle strategier til at forbedre søvn.
Eksempler på behandlingsmuligheder
Søvnbesvær kan være lidt komplekst at håndtere og behandle. Mange mennesker undersøger derfor selv midler og muligheder, som kan hjælpe til en bedre søvn. Ikke alle løsninger har en dokumenteret effekt, og hvad der virker for den enkelte er altid individuelt.
- Terapi: Hvis søvnbesvær medfører eller opstår som følge af angst, depression eller stress.
- Naturlægemidler: Mange søger naturlige løsninger som naturlægemidler mod søvnbesvær, herunder urtete og kosttilskud. Der er ikke evidens for, at det hjælper.
- Kirsebærsaft og magnesium: Visse fødevarer som kirsebærsaft og magnesiumtilskud menes at fremme bedre søvn. Der er ikke evidens for, at det hjælper.
- Melatonin: Dette hormon, der regulerer søvncyklussen, bruges ofte i form af tilskud for at hjælpe med at falde i søvn. Tal med din læge.
- CBD Olie: Nogle rapporterer forbedret søvn ved brug af CBD olie. Tal med din læge.
- Medicin: Receptpligtige lægemidler som Mirtazapin Hexal eller traditionel sovemedicin anvendes i visse tilfælde til behandling af søvnbesvær. Tal med din læge.
Få professionel hjælp
Afhængig af hvor stort et problem, du oplever med søvnbesvær – og karakteren af det – kan du selv forsøge at håndtere det, eller du kan få hjælp og støtte hos din læge og en psykolog eller terapeut. At søge hjælp kan et være et vigtigt skridt hen imod en bedre søvn og dermed en bedre livskvalitet.
Vi hjælper dig der, hvor du er
At søge hjælp og støtte kan være et vigtigt skridt henimod et bedre psykisk og mentalt helbred. Hos Lavendla gør vi det svære lettere. Vores team af kvalificerede psykologer og terapeuter kan hjælpe dig. Vi har ingen ventetid. Men vi gør opmærksom på, at vores psykologer og terapeuter ikke tager imod henvisning fra lægen.
Hvis du eller en, du kender, har akutte symptomer eller er i en nødsituation, skal du ringe 112 eller søge akut lægehjælp med det samme.
Vælg en terapeut her på siden
Vælg en terapeut direkte på hjemmesiden, som du synes passer til dig, ud fra baggrund, anmeldelser eller sprog. Ellers beskriv dit behov, så hjælper vi dig.
Få værktøjer
Alle mennesker er forskellige. Vi møder hvert enkelt, hvor de er. Vores terapeuter vil give dig personlige værktøjer, som passer til lige præcis din situation.
Hvordan foregår terapi for søvnbesvær?
Der er meget hjælp at hente, hvis du ønsker samtaleterapi hos en psykolog eller terapeut. Her er et eksempel på én måde det kan foregå:
Den første samtale
I den første session foretager terapeuten eller psykologen en grundig vurdering af dine søvnvaner og generelle sundhedstilstand. Det kan inkludere spørgsmål om søvnmønstre, livsstil, stressniveauer og eventuelle psykiske lidelser. Muligvis vil der blive anvendt spørgeskemaer eller søvn-dagbøger for at få et mere detaljeret billede af dine søvnproblemer. Formålet er at identificere specifikke mønstre og potentielle underliggende årsager til søvnbesværet.
Behandlingsplan
Baseret på den indledende vurdering, udvikler terapeuten/psykologen en skræddersyet behandlingsplan til dig. Planen kan bestå af forskellige terapeutiske tilgange som f.eks. kognitiv adfærdsterapi (KAT) for insomni, mindfulness-teknikker og afslapningsøvelser. Du lærer strategier til at håndtere og reducere tanker og adfærd, der forhindrer god søvn. Der kan også være fokus på at etablere sunde søvnvaner, herunder regelmæssige sovetider og forbedring af dit sovemiljø, det kan være en bedre seng eller dyne eller udluftning. Det er meget individuelt, hvordan terapeuten eller psykologen griber det an, afhængigt af deres arbejdsmetode og dine behov. Det kan også være din læge er med i planen for din behandling, hvis du f.eks. får medicin eller anden hjælp hos en sundhedsprofessionel.
Udvikling af sunde søvnvaner
Terapien inkluderer løbende opfølgningssessioner, hvor terapeuten/psykologen og du sammen vurderer fremskridt og foretager eventuelle justeringer i din behandlingsplan. Der lægges vægt på at udvikle og vedligeholde sunde søvnvaner samt håndtere eventuelle tilbageskridt eller nye udfordringer. Det langsigtede mål er at give dig de nødvendige værktøjer til selvstændigt at håndtere dit søvnbesvær og forbedre den generelle søvnkvalitet.
14 ofte stillede spørgsmål og svar om søvnbesvær
Hvad er almindelige årsager til søvnbesvær?
Søvnbesvær kan skyldes mange faktorer, herunder stress, angst, livsstilsændringer, fysiske sundhedsproblemer og forstyrrelser i søvnen og søvnvanerne. Psykologiske årsager som depression og angst er også væsentlige faktorer.
Kan naturlægemidler hjælpe mod søvnbesvær?
Ja, nogle mennesker oplever lindring af søvnbesvær gennem naturlægemidler. Urter som baldrian og kamille er populære valg. Det er dog vigtigt at konsultere en læge eller sundhedsprofessionel før brug, da naturlægemidler kan interagere med andre medicinformer.
Er der fødevarer, der kan fremme bedre søvn?
Det menes, at fødevarer som kirsebærsaft, som er rig på melatonin, og magnesiumrige fødevarer som bananer og mandler kan understøtte en bedre søvnrytme. Der er dog ikke evidens for, at det er rigtigt. Men det hjælper nogen.
Giver angst søvnbesvær?
Angst kan forværre søvnbesvær, da det fører til øget mental aktivitet og bekymringer, der kan gøre det svært at falde i søvn. Ligeledes kan mangel på søvn forstærke angst, hvilket skaber en ond cirkel.
Kan CBD olie hjælpe med at forbedre søvn?
Nogle studier og personlige beretninger antyder, at CBD olie kan hjælpe med at fremme afslapning og potentielt forbedre søvnkvaliteten. Det er dog vigtigt at rådføre sig med en sundhedsprofessionel, da forskningen stadig er i en tidlig fase.
Hvordan kan terapi hjælpe med søvnbesvær?
Terapi, særligt kognitiv adfærdsterapi for insomni, hjælper med at pege på de tanker og den adfærd, der bidrager til søvnbesvær. Mange mennesker med søvnbesvær kæmper også med psykiske udfordringer som angst og depression. En terapeut/psykolog kan hjælpe med at identificere de underliggende problemer, hvilket ofte fører til en forbedring i søvnkvaliteten. Ofte vil der også indgå afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, muskelafslapning og mindfulness. Disse teknikker kan reducere det fysiske og mentale stressniveau og gøre det lettere at falde i søvn. Stresshåndteringsteknikker er også en vigtig del af terapien, da stress er en almindelig årsag til søvnbesvær. Terapi hjælper med at etablere gode søvnvaner, som at skabe et behageligt sovemiljø, opretholde en konsekvent soveplan og f.eks. reducere skærmbrug før sengetid. Ved at kombinere de forskellige metoder og tilgange, der både er fysiske og mentale, kan terapi medvirke til markante forbedringer i søvnkvalitet og søvn varighed for mennesker med søvnbesvær.
Hvordan ved jeg, om jeg skal kontakte en psykolog eller terapeut?
Overvej at kontakte en psykolog eller terapeut, hvis dit søvnbesvær varer mere end et par uger, påvirker din hverdag negativt eller er forbundet med angst, stress eller depression. Hvis søvnproblemerne forhindrer dig i at udføre daglige aktiviteter eller forårsager en høj grad af ængstelse, kan professionel hjælp være nødvendig. Kontakt også din læge.
Hvis du, eller en du kender, har akutte symptomer eller er i en nødsituation, skal du ringe 112 eller søge akut lægehjælp med det samme.
Er medicin en effektiv løsning på søvnbesvær?
Det skal en læge vurdere. Medicin, som mirtazapin hexal, kan være effektivt i kortvarige perioder søvnbesvær, især når det skyldes depression. Langvarigt brug af sovemedicin anbefales dog generelt ikke, da det kan medføre afhængighed og andre bivirkninger. Det er vigtigt at diskutere alle muligheder og potentielle bivirkninger med en læge.
Kan ændringer i kost påvirke søvnbesvær?
Ja, kosten spiller en vigtig rolle i søvnkvaliteten. Undgå koffein og tunge måltider før sengetid; det kan forbedre søvnen. Indtag af magnesiumrige fødevarer eller fødevarer, der indeholder melatonin, menes også at have en positiv effekt på søvn. Tal med din læge eller en ernæringsekspert om det. Sammen med samtaleterapi og stressreducerende øvelser, kan det være hensigtsmæssigt at ændre sin kost også, som del af en større plan mod søvnbesvær.
Er motion gavnlig for personer med søvnbesvær?
Regelmæssig motion kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt. Det hjælper med at reducere stress og angst, som ofte er forbundet med søvnbesvær. Det er dog vigtigt ikke at motionere for tæt på sengetid, da det kan være stimulerende og give energi.
Hvilken rolle spiller stress i udviklingen af søvnbesvær?
Stress er en af de primære årsager til søvnbesvær. Det forårsager øget mental og fysisk spænding, hvilket gør det vanskeligt at slappe af og falde i søvn. Langvarig stress kan føre til kronisk søvnbesvær, hvilket kræver professionel hjælp og intervention. Tal med din læge om en vurdering og behandlingsplan.
Hvordan kan zoneterapi hjælpe med søvnbesvær?
Zoneterapi, som består af massage og tryk på bestemte punkter på fødderne, kan fremme afslapning og stressreduktion. Det menes at forbedre kroppens naturlige balance og kan være en del af behandlingen for søvnbesvær, f.eks. sammen med terapi.
Er søvnbesvær mere almindeligt blandt bestemte aldersgrupper?
Søvnbesvær kan påvirke alle aldre, men det er mere almindeligt blandt ældre voksne i f.eks. overgangsalderen, at de kan opleve ændringer i deres søvnmønstre. Unge, især teenagere, kan også opleve søvnbesvær på grund af hormonelle forandringer og sociale stressfaktorer.
Hvad koster terapi hos en terapeut?
Hos Lavendla er det psykoterapeuterne og psykologerne, der selv sætter prisen. En terapigang ved individuel terapi hos Lavendlas terapeuter/psykologer varer normalt 45 minutter og koster mellem 800-1300 kr. Hvor lang tid dit forløb skal vare, det afgør du sammen med terapeuten/psykologen. Det første møde handler om at lære hinanden at kende, definere hvilke udfordringer du har, og om kemien mellem jer passer.
3 gode råd om søvn
Oplever du søvnbesvær i den lette ende, kan du starte med selv at foretage nogle ændringer. Fortsætter dit søvnbesvær er det vigtigt, at du søger professionel hjælp.
1. Regelmæssig søvn
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekender, for at regulere din krops indre ur.
2. Skab et behageligt sovemiljø
Sørg for et mørkt, stille og køligt soveværelse. Brug eventuelt ørepropper, en sovemaske og invester i en behagelig madras, dyne og pude.
3. Reducer skærmbrug før sengetid
Undgå brug af elektroniske enheder med skærm mindst en time før sengetid for at mindske eksponeringen for blåt lys, som kan forstyrre din naturlige søvncyklus.
Kontakt os
Få hjælp og støtte af Lavendlas dygtige terapeuter og psykologer. En terapisession varer typisk 45 – 55 minutter pr. gang. Du kan også starte med at bestille en samtale på 20 minutter. Inden et behandlingsforløb starter op, kan en 20 minutters samtale være en god start for at få en fornemmelse af, hvordan det er at møde en professionel terapeut eller psykolog, og om kemien mellem jer er god.
Vi gør det svære lettere
At søge hjælp hos os kan være et vigtigt skridt i retning af lindring og en forbedret livskvalitet. Ved at søge professionel hjælp får du både støtte og behandling, der lindrer og virker.
Hvis du, eller en du kender, har akutte symptomer eller er i en nødsituation, skal du ringe 112 eller søge akut lægehjælp med det samme.
Vores anmeldelser
Masser af omsorg og empati. Forstod mine behov og ønsker. God støtte og hjælp. Stor anbefaling.
Margrethe
Læs mere
