Hjem / Terapi / Stress / Stresshåndtering

Stresshåndtering - hvad gør jeg? Læs meget mere om, hvad du stiller op med stress, både i dagligdagen og på arbejdspladsen. Få hjælp, vejledning og gode råd her.

Hvad er stresshåndtering?

Evnen til at genkende stresssymptomer og effektivt anvende teknikker til at nedbringe og kontrollere stressniveauet kan være en stor fordel, hvis du har stress i dit liv. Stresshåndtering er en essentiel færdighed i det moderne liv, og det kan læres gennem kurser, personlig udvikling, bøger og samtaleterapi.

Har du brug for at lære din stress at kende og håndtere den, så vid at der er hjælp at hente hos Lavendlas psykologer og terapeuter.

Tegn på stress

Før vi kan håndtere stress, må vi kunne genkende det. Tegn på stress kommer ofte til udtryk som søvnbesvær, irritabilitet, koncentrationsproblemer og fysiske symptomer som hovedpine eller maveproblemer. Ved at forstå tegn på stress kan vi reagere proaktivt. Tegn på stress kan f.eks. være:

  • Urealistiske standarder: Sætter alt for høje krav til sig selv.
  • Frygt for fejl: Undgår opgaver af frygt for at fejle.
  • Udskydelse/undvigelse: Udsætter opgaver, da de aldrig føles “gode nok”.
  • Selvkritik: Konstant kritik af sig selv og utilfredshed med egne præstationer.

Vores mål er at gøre det svære lettere for mennesker, som har brug for hjælp og opbakning.

Henriette Rendbæk Jønsson, leder og grundlægger

Mød vores terapeuter


Stresshåndtering i dagligdagen

Stresshåndtering i dagligdagen er vigtigt, og det kræver en bevidst indsats og til tider professionel hjælp. At gå i terapi kan være en effektiv måde at lære at håndtere stress på, da en terapeut eller psykolog vil hjælpe dig med at identificere stressudløsere og udvikle personlige coping-strategier, dvs. lære dig hvordan du skal håndtere dine tegn på stress. Her er, hvad der også kan hjælpe dig i dagligdagen:

  • Regelmæssig motion: Motion frigiver endorfiner, som forbedrer humøret og reducerer stressniveauet. En simpel daglig gåtur kan gøre en stor forskel.
  • Mindfulness: Teknikker som meditation eller dyb vejrtrækning hjælper med at fokusere og mindske bekymringer.
  • Sund kost: En balanceret kost understøtter både fysisk og mental sundhed, hvilket er afgørende i håndteringen af stress.
  • Sov godt: Prioriter en god nattesøvn for at give din krop og dit sind tid til at genoprette og forberede sig til den kommende dag.
  • Tid til afslapning: Dediker tid til aktiviteter, der gør dig glad og afslappet, så som at læse, havearbejde eller at tilbringe tid med dine nærmeste.

Book et møde med os

Aftal et uforpligtende møde hos os, hjemme hos jer eller pr. telefon.


Stresshåndtering på arbejdspladsen

Arbejdspladsen er en almindelig kilde til stress. Stresshåndtering der kræver en proaktiv tilgang og selvindsigt. For at forebygge stress er det vigtigt, at du er opmærksom på dine personlige grænser og behov. Her er nogle effektive strategier:

  • Prioritering og tidsstyring: Lær at prioritere opgaver og organiser din dag. Lær at sætte realistiske deadlines og undgå overbelastning. Det hjælper dig med at fokusere og forhindrer dig i at blive overvældet.
  • Sæt realistiske mål: Undgå at sætte urealistiske forventninger til dig selv. At have opnåelige mål kan mindske presset og dit stressniveau.
  • Kommunikation: Udtryk dine behov og grænser klart til kolleger og ledere. Og vær ikke bange for at udtrykke dine behov eller bekymringer. En åben dialog kan hjælpe med at finde løsninger på stressede situationer.
  • Pusterum: Korte pauser gennem dagen kan give ro, genopfriske dit sind og hjælper til at nulstille dit stressniveau.
  • Afslapningsøvelser: Praktiser teknikker som dyb vejrtrækning eller mindfulness for at holde stressniveauet nede.
  • Husk at holde fri: Sørg for at adskille arbejde og privatliv, og brug tid på aktiviteter, som du nyder uden for arbejdet.

Hvis du har alvorlig stress

Ved alvorlig stress er det vigtigt at søge professionel hjælp. Alvorlig stress kan manifestere sig både fysisk og psykisk, og hvis den ikke håndteres, kan den føre til langvarige sundhedsmæssige problemer.

Hvis du, eller en du kender, har akutte symptomer eller er i en nødsituation, skal du ringe 112 eller søge akut lægehjælp med det samme.


Vi hjælper dig der, hvor du er

At søge hjælp og støtte kan være et vigtigt skridt henimod et bedre psykisk og mentalt helbred. Hos Lavendla gør vi det svære lettere. Vores team af kvalificerede psykologer og terapeuter kan hjælpe dig. Vi har ingen ventetid. Men vi gør opmærksom på, at vores psykologer og terapeuter ikke tager imod henvisning fra lægen.

Hvis du eller en, du kender, har akutte symptomer eller er i en nødsituation, skal du ringe 112 eller søge akut lægehjælp med det samme.

Mød os fysisk eller digital

Vores terapeuter arbejder både digitalt og lokalt. De er også fleksible tidsmæssigt og kan tilpasse sig dine behov.

Vælg en terapeut her på siden

Vælg en terapeut direkte på hjemmesiden, som du synes passer til dig, ud fra baggrund, anmeldelser eller sprog. Ellers beskriv dit behov, så hjælper vi dig.

Få værktøjer

Alle mennesker er forskellige. Vi møder hvert enkelt, hvor de er. Vores terapeuter vil give dig personlige værktøjer, som passer til lige præcis din situation.


Professionel hjælp

Ved alvorlig stress er det afgørende at søge hjælp hos din læge og en terapeut eller psykolog. De kan begge foreslå en behandlingsplan for dig. En terapeut eller en psykolog vil give dig hjælp og støtte med samtaleterapi. Dels kan terapi bidrage med at identificere underliggende årsager til din stress og tilbyde passende behandling. Du vil også få hjælp med skræddersyet stresshåndtering, strategier og støtte, som passer præcis til dig og dine behov. Og du vil lære at forebygge stress i fremtiden. Læs mere om stress


14 ofte stillede spørgsmål og svar om stresshåndtering

Hvordan kan jeg vide, at jeg lider af stress, og hvad er de første skridt i stresshåndtering?

Tegn på stress kan ofte være ændringer i søvn- og spisemønstre, irritabilitet, koncentrationsbesvær, og følelsen af at være overvældet. De første skridt i stresshåndtering er at anerkende disse tegn og forstå dine stressudløsere. Det kan hjælpe at føre en dagbog, hvor du noterer, hvornår du føler dig mest stresset og hvad der foregik i de situationer. Dernæst kan du begynde at implementere grundlæggende stresshåndteringsteknikker som dyb vejrtrækning, mindfulness og regelmæssig motion.

Hvilke teknikker til stresshåndtering kan jeg bruge på arbejdspladsen?

På arbejdspladsen kan stresshåndteringsteknikker omfatte at tage regelmæssige pauser, øve dyb vejrtrækning eller mindfulness i korte perioder, og anvende effektiv tidsstyring. Det er også vigtigt at kommunikere åbent med dit team og din leder om dine stressniveauer og behov for støtte. For ledere kan det være nyttigt at skabe en stressbevidst kultur og tilbyde ressourcer som kurser i stresshåndtering.

Hvilke øvelser kan jeg lave for at håndtere stress?

Effektive stresshåndteringsøvelser inkluderer dyb vejrtrækning, progressive muskelafspændingsteknikker, mindfulness meditation, og let fysisk aktivitet som gåture. Disse øvelser hjælper med at berolige sindet og reducere kroppens stressrespons. Det kan være nyttigt at integrere disse øvelser i din daglige rutine, for eksempel at starte eller afslutte dagen med en kort mindfulness-session.

Hvordan kan jeg få hjælp til stresshåndtering fra en psykolog?

En psykolog kan hjælpe dig med stresshåndtering ved at tilbyde et sikkert rum til at udforske dine stressudløsere og reaktionsmønstre. De kan anvende terapeutiske teknikker som kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med at udvikle nye måder at tænke og reagere på stressende situationer. De kan også vejlede dig i at anvende og integrere effektive stresshåndteringsteknikker i dit daglige liv.

Kan mindfulness hjælpe med at håndtere stress, og hvordan starter jeg?

Ja, mindfulness er en effektiv metode til stresshåndtering. Det hjælper med at bringe din opmærksomhed til nuet, hvilket kan reducere bekymringer og angst. For at starte med mindfulness, kan du prøve simple øvelser som at fokusere på din vejrtrækning eller udføre daglige aktiviteter med fuld opmærksomhed. Der er også mange ressourcer tilgængelige, herunder bøger, online kurser og apps, der kan vejlede dig i mindfulness-praksis.

Er der specifikke strategier til stresshåndtering for mennesker med autisme?

Stresshåndtering for mennesker med autisme kan kræve tilpassede strategier, der tager højde for sensoriske sensitiviteter og kommunikationspræferencer. Det kan omfatte at skabe et forudsigeligt miljø, bruge visuelle hjælpemidler til at organisere daglige aktiviteter og udvikle klare rutiner. Mindfulness og afslapningsteknikker kan også tilpasses for at være mere sensorisk venlige. Professionel vejledning fra en terapeut eller psykolog, der har erfaring med autisme, vil være særdeles hensigtsmæssigt.

Hvad er fysisk stresshåndtering?

Fysisk stresshåndtering omfatter aktiviteter, der hjælper med at reducere kroppens stressreaktion og fremme velvære. Dette kan indbefatte regelmæssig motion som løb, svømning, eller yoga, som frigiver stressreducerende endorfiner. Andre metoder kan være afslappende aktiviteter som varme bade eller massage, der kan hjælpe med at løsne spændinger i musklerne og fremme en følelse af ro.

Hvad er dyadisk stresshåndtering, og hvordan kan det anvendes i relationer?

Dyadisk stresshåndtering refererer til teknikker, der anvendes i et parforhold eller mellem to personer for at håndtere stress sammen. Det kan omfatte at kommunikere åbent om stressorer, udøve aktiv lytning og støtte hinanden i stresshåndteringsteknikker som dyb vejrtrækning eller meditation. Dyadisk stresshåndtering bidrager til at opbygge et stærkt støttesystem og forbedre forholdets samlede evne til at håndtere stress.

Hvordan kan lederes stresshåndtering forbedre arbejdsmiljøet?

Når ledere effektivt håndterer deres egen stress, sætter de tonen for hele arbejdsmiljøet. Gode stresshåndteringsteknikker for ledere inkluderer at vedligeholde en balance mellem arbejde og privatliv, anvende åben kommunikation, og udvise empati over for medarbejdernes behov. En leder, der håndterer stress godt, er mere tilbøjelig til at skabe et sundt, støttende og produktivt arbejdsmiljø.

Hvordan kan jeg anvende mindfulness og stresshåndtering i arbejdslivet?

At anvende mindfulness i arbejdslivet indebærer at være fuldt til stede og engageret i nuet, uden at dømme. Dette kan inkludere at tage korte pauser for at meditere, øve bevidst vejrtrækning før møder, og være fuldt opmærksom under arbejdsopgaver. Ved at praktisere mindfulness kan du reducere stress og øge koncentration og produktivitet.

Kan stresshåndteringsteknikker variere afhængigt af individuelle behov?

Absolut. Stresshåndteringsteknikker skal ofte tilpasses den enkeltes behov og præferencer. For eksempel kan nogle finde stor lindring i fysisk aktivitet, mens andre måske foretrækker stille aktiviteter som læsning eller kunst. Det er vigtigt at eksperimentere med forskellige teknikker og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Hvordan kan jeg finde de bedste bøger og foredrag om stresshåndtering?

Der findes mange værktøjer og hjælp til stresshåndtering, hvis du vil lære og vide mere – så som bøger om stresshåndtering, informative kurser og foredrag. Lokale biblioteker og boghandlere kan også have sektioner særligt til bøger om selvudvikling og mental sundhed, hvor du kan finde relevant materiale. Desuden tilbyder mange eksperter i feltet online webinarer og foredrag, som kan være tilgængeligt globalt. Apps der handler om mindfulness og stresshåndtering kan også være brugbare. Derudover kan workshops og kurser i stresshåndtering give dybdegående indsigt og praktiske færdigheder. Søg på nettet efter kurser, foredrag, bøger og apps. Og kig efter gode anbefalinger i din søgning fra pålidelige websites. Du kan også spørge din terapeut eller psykolog for anbefalinger. Får du ikke allerede hjælp hos en terapeut/psykolog kan det også være en vej til mere viden og indsigt, ikke mindst personligt.

Hvordan kan stresshåndtering integreres i uddannelsesprogrammer for personale?

At integrere stresshåndtering i personaleuddannelsesprogrammer kan omfatte at tilbyde workshops og seminarer, der fokuserer på at identificere stressudløsere, praktisere stressreduktionsteknikker, og opbygge et støttende arbejdsmiljø. Det kan også være gavnligt at inkludere træning i mindfulness, tidsstyring, og konflikthåndtering. En sådan tilgang hjælper med at udruste medarbejdere med færdigheder til ikke kun at håndtere deres egen stress, men også at støtte deres kolleger.

Hvad koster terapi eller coaching?

Hos Lavendla er det terapeuten, psykologen og coachen, der selv sætter prisen. En terapigang ved individuel terapi hos Lavendlas terapeuter/psykologer varer normalt 45 minutter og koster mellem 800-1300 kr. Hvor lang tid dit forløb skal vare, det afgør du sammen med terapeuten/psykologen. Det første møde handler om at lære hinanden at kende, definere hvilke udfordringer du har.

3 gode råd til stresshåndtering

Du er ikke alene om at have stress. Det er mange menneskers virkelighed. Her gode råd fra Lavendlas psykolog. Husk, stresshåndtering er ikke en “one size fits all”-løsning. Det er vigtigt at finde de metoder og teknikker, der virker bedst for dig, og at være tålmodig og overbærende med dig selv i processen.

1. Selvbevidsthed og mindfulness

Bliv mere selvbevidst og vær opmærksom på dine stressudløsere og reaktioner. Ved at genkende de situationer og tanker, der udløser stress, kan du bedre forberede dig og reagere konstruktivt. Mindfulness-øvelser, meditation eller dyb vejrtrækning hjælper med at skabe ro og være i nuet. Det kan reducere følelser af angst og stress, ved at bryde den konstante strøm af bekymrende tanker.

2. Sund balance i arbejds- og privatliv

Sørg for at der er en klar adskillelse mellem arbejde og fritid. Det betyder, at du skal respektere din fritid og ikke lade arbejdet overtage den. Det er vigtigt for din mentale sundhed at have tid til afslapning og aktiviteter, som du nyder. Lær at sige nej, når det er nødvendigt. At tage for meget ansvar eller påtage sig for mange opgaver kan hurtigt føre til overvældende stress. Det er okay at sætte grænser og passe på dig selv.

3. Søg støtte og professionel hjælp, når det er nødvendigt

At dele sine oplevelser og tale om bekymringer og stress med venner eller familie kan være utrolig hjælpsomt. Det giver en mulighed for at udtrykke følelser og forskellige perspektiver. Hvis din stress bliver overvældende, eller du finder det svært at håndtere den på egen hånd, kan det være en god idé at søge hjælp fra en professionel. En terapeut eller psykolog kan tilbyde specialiseret hjælp, du vil lære teknikker og få hjælp til effektiv stresshåndtering.

Kontakt os

Få hjælp og støtte af Lavendlas dygtige terapeuter og psykologer. En terapisession varer typisk 45 – 55 minutter pr. gang. Du kan også starte med at bestille en samtale på 20 minutter. Inden et forløb starter op, kan en 20 minutters samtale være en god start for at få en fornemmelse af, hvordan det er at møde en professionel terapeut eller psykolog, og om kemien mellem jer passer.

Vi gør det svære lettere

At søge hjælp hos os kan være et vigtigt skridt i retning af lindring og en forbedret livskvalitet. Ved at søge professionel hjælp får du både støtte og behandling, der lindrer og virker.

Hvis du, eller en du kender, har akutte symptomer eller er i en nødsituation, skal du ringe 112 eller søge akut lægehjælp med det samme.

Vores anmeldelser

Masser af omsorg og empati. Forstod mine behov og ønsker. God støtte og hjælp. Stor anbefaling.

Margrethe


Christina Stjärnqvist

Skrevet af Christina Stjärnqvist

Journalist

Christina Stjärnqvist er journalist og cand.comm med speciale i social- og sundhedskommunikation. Har skrevet for foreninger, organisationer og mediehuse indenfor området i over 20 år.