Hjem / Terapi / Personlig udvikling / Mental træning

Mental træning er at kunne holde fokus og lade de gode, konstruktive tanker få kontrol i pressede situationer. Læs vores guide til personlig udvikling og optimal ydeevne.

Hvad er mental træning?

Mentaltræning er en proces, der fokuserer på at udvikle og styrke det mentale aspekt af vores liv – at holde fokus og lade de gode og konstruktive tanker få kontrol i pressede situationer. Det handler om at optimere vores tankegang, følelser og adfærd for at forbedre livskvaliteten. I mental træning arbejdes der med teknikker og øvelser, der hjælper med at opnå bedre fokus og præstationsevne, øget selvtillid og at håndtere stress effektivt.

Hvilke områder anvendes det?

Mentaltræning er en kraftfuld proces, der kan forbedre mange aspekter af vores liv. Uanset om det er i sport, personlig udvikling eller i professionelle sammenhænge, kan det være nøglen til en bedre balance og flere succesoplevelser.

  • Sport
    Atleters præstationer kan forbedres gennem mental træning, hvor fokus ligger på målsætning, visualisering og håndtering af præstationsangst.
  • Arbejdslivet
    Styrker fokus, øger produktivitet og kreativitet, reducerer stress og forbedrer evnen til problemløsning og at tage beslutninger.
  • Hverdagsliv
    Mental træning kan hjælpe med at håndtere stress og angst, forbedre fokus og produktivitet.
  • Uddannelse, kurser og professionel hjælp
    Der findes forskellige kurser og uddannelser, der tilbyder dybdegående viden og praksis inden for mental træning. Professionel hjælp kan fås hos f.eks. psykologer, psykoterapeuter og coaches.

Book en tid

Se listen nedenfor af vores psykologer, terapeuter og coaches. I deres profiler kan du læse dig til, hvad de tilbyder. Book en for-samtale på 20 minutter.

Vores mål er at gøre det svære lettere for mennesker, som har brug for hjælp og opbakning.

Henriette Rendbæk Jønsson, Leder og grundlægger


Mød vores terapeuter


De primære elementer i mental træning

  • Selvbevidsthed: At være opmærksom på egne tanker og følelser.
  • Forbedret fokus og koncentration: Lærer dig at holde fokus på dine mål.
  • Målsætning: At sætte realistiske og opnåelige mål.
  • Bedre stresshåndtering: håndtering og reduktion af stress.
  • Visualisering: At bruge mentale billeder til at forbedre ydeevnen.
  • Selvkontrol: At kunne regulere sine følelser og tanker i pressede situationer.
  • Styrket selvtillid: Hjælper med at opbygge selvtillid og en positiv selvopfattelse.
  • Målrettet motivation: Forbedrer din evne til at forblive motiveret.

Hvordan får jeg hjælp?

Mental træning tilbydes af en række forskellige professionelle, afhængigt af dine specifikke behov og kontekst. Det kan være hos kvalificerede professionelle som psykologer, certificerede coaches, sportspsykologer og psykoterapeuter, der har specialiseret sig i personlig udvikling og præstationsforbedring.

  1. Psykologer: Mange psykologer, især dem med specialisering i sportspsykologi eller organisationspsykologi, tilbyder mental træning. De fokuserer på teknikker til at forbedre mental velvære, håndtere stress og angst, og forbedre præstationer i forskellige områder af livet.
  2. Certificerede mentaltrænere: Har modtaget specifik uddannelse. De kan arbejde med klienter i forskellige områder, herunder sport, erhvervsliv og personlig udvikling, og tilbyder ofte en mere præstationsorienteret tilgang.
  3. Sportscoaches og trænere: I sportsverdenen tilbyder mange coaches og trænere mental træning som en del af deres coaching. De fokuserer på at forbedre atleters mentale styrke, koncentration og konkurrenceevne.
  4. Erhvervscoaches og karriererådgivere: Særligt fokus på arbejdsliv. Arbejder med individuelle klienter eller teams i virksomheder for at forbedre arbejdspræstationer, karriereudvikling og personlig effektivitet gennem mental træning.
  5. Life coaches: Life coaches anvender ofte elementer af mental træning for at hjælpe klienter med at opnå personlige mål, forbedre selvtillid og håndtere livsudfordringer.

Book et møde med os

Aftal et uforpligtende møde hos os, hjemme hos jer eller pr. telefon.



I sport

Sportens verden har længe anerkendt vigtigheden af mentaltræning. Fra fodbold til frømandskorpset, mentaltræning er et afgørende redskab for atleter til at opnå top præstationer. Øvelserne fokuserer på visualisering, selvsikkerhed, og at overkomme mentale barrierer.

For børn

Børn i sport kan også have stor gavn af mental træning. Den hjælper dem med at udvikle en positiv tilgang til konkurrence og lære vigtigheden af teamwork og personlig udvikling.

I hverdagen

Ikke kun atleter, men enhver kan drage fordel af mental træning. Den kan bruges til at forbedre personlig effektivitet, håndtere hverdagsstress og endda hjælpe med at træne vores kæledyr, som mental træning for hunde.

For professionel udvikling

Styrk præstationer og selvtillid på arbejdspladsen. Uanset dit erhverv, kan mental træning hjælpe med at forbedre din arbejdspræstation, så du når dine karrieremål og udnytter dit fulde potentiale.

Brug for mental træning?

Vil du træne din mentalitet? Så gør det hos os i Lavendla. Det kan være hos en coach en af vores terapeuter eller psykologer. Gennem et forløb hos os kan du skabe forandring i dit liv, sætte nye mål og få styrket dine mentale evner.


Vi hjælper dig der, hvor du er

At søge hjælp og støtte kan være et vigtigt skridt henimod et bedre psykisk og mentalt helbred. Hos Lavendla gør vi det svære lettere. Vores team af kvalificerede psykologer og terapeuter kan hjælpe dig. Vi har ingen ventetid. Men vi gør opmærksom på, at vores psykologer og terapeuter ikke tager imod henvisning fra lægen.

Hvis du eller en, du kender, har akutte symptomer eller er i en nødsituation, skal du ringe 112 eller søge akut lægehjælp med det samme.

Mød os fysisk eller digital

Vores terapeuter arbejder både digitalt og lokalt. De er også fleksible tidsmæssigt og kan tilpasse sig dine behov.

Vælg en terapeut her på siden

Vælg en terapeut direkte på hjemmesiden, som du synes passer til dig, ud fra baggrund, anmeldelser eller sprog. Ellers beskriv dit behov, så hjælper vi dig.

Få værktøjer

Alle mennesker er forskellige. Vi møder hvert enkelt, hvor de er. Vores terapeuter vil give dig personlige værktøjer, som passer til lige præcis din situation.


Teknikker og øvelser

Mental træning involverer en række teknikker og øvelser, der kan tilpasses individuelt. Her er nogle centrale metoder:

  1. Visualisering: Forestil dig succesfulde resultater for at forbedre ydeevnen.
  2. Selv-samtale: Positive bekræftelser og dialog for at styrke selvtillid.
  3. Mindfulness: Øvelser der fremmer nærvær og bevidsthed om nuet.
  4. Mål: Fastlæggelse af realistiske og opnåelige mål.

Vælg den rette form for mental træning

Valg af mental træning afhænger af dine individuelle behov. Her er nogle overvejelser:

  1. Identificer dit behov: Er det til personlig udvikling, sport, arbejdsliv eller noget andet?
  2. Søg professionel vejledning: Overvej uddannede eksperter eller kurser.
  3. Brug af teknologi: Overvej apps og online ressourcer for at understøtte din træning.


Psykisk sundhed

Mental træning er en proces henimod personlig vækst og forbedret ydeevne. Med de rette værktøjer og teknikker kan enhver opnå forbedringer i både det personlige og professionelle liv. Det handler om at finde den rette balance og de metoder, der fungerer bedst for dig.


14 ofte stillede spørgsmål og svar om mental træning

Hvad er mental træning?

Det er en proces, der består af forskellige teknikker og øvelser til at forbedre den mentale styrke, evne til fokus og generelt godt psykisk velvære. Sindet lærer gennem træningen f.eks. at håndtere stress, koncentration og optimere præstationer både i dagligdagen og under pres. Denne form for træning er anvendelig i mange sammenhænge, fra sport til personlig udvikling.

Hvordan kan mental træning hjælpe i sport?

I sport hjælper det atleter med at forbedre deres koncentration, håndtere konkurrencepres og forblive motiverede. Det er specielt vigtigt i sportsgrene som fodbold, hvor mental robusthed kan være lige så afgørende som fysisk formåen. Mental træning i sport hjælper også unge atleter med at udvikle en positiv tilgang til træning og konkurrence.

Findes der mental træning for børn?

Ja, der findes specielle programmer for børn, specielt inden for sport. Programmerne fokuserer på at udvikle børns selvtillid, lærer dem at håndtere nederlag og fremme en sund konkurrenceånd. Mental træning for børn i sport kan også hjælpe med at udvikle vigtige livsfærdigheder som teamwork og målsætning.

Kan mental træning anvendes til kæledyr, som hunde?

Ja, det kan også bruges i forhold til kæledyr, især hunde. Denne type træning for hunde kan indeholde øvelser som forbedrer deres opmærksomhed, lydighed og generelle adfærd. Det bidrager til at styrke båndet mellem ejer og kæledyr og kan være en sjov og givende proces for begge.

Findes der gratis tilbud for mental træning?

Ja, der findes mange gratis tilbud med øvelser tilgængelige online eller på apps. Det kan være guidede meditationer, øvelser i positiv tænkning og grundlæggende teknikker i stresshåndtering.

Hvordan kan jeg starte med mental træning?

Begynd med at sætte klare personlige mål for, hvad du ønsker at opnå. Overvej at bruge en app for at guide dig gennem forskellige teknikker og øvelser. Alternativt, kan du søge online eller overveje at tilmelde dig et mental trænings-kursus for mere struktureret læring. Husk, velholdenhed og tålmodighed er nøglen til, at det vil lykkes at komme i mål.

Kan mental træning forbedre arbejdspræstationer?

Absolut, det kan forbedre arbejdspræstationer betydeligt ved at styrke færdigheder som tidsstyring, stresshåndtering og effektiv kommunikation. Det hjælper professionelle med at udvikle en mere fokuseret og positiv tilgang til arbejdsrelaterede udfordringer.

Er mental træning relevant for mental sundhed?

Ja, det kan spille en vigtig rolle i forbedringen eller vedligeholdelse af mental sundhed. Teknikker som mindfulness og positiv selvsamtale kan reducere angst og depressionssymptomer og fremme generelt psykologisk velvære. Alvorlige psykiske lidelser bør altid behandles af en professionel psykolog eller terapeut, evt. læge.

Hvordan kan mental træning anvendes i hverdagen?

Det kan anvendes i hverdagen ved at integrere simple øvelser som dyb vejrtrækning, mindfulness-øvelser og positiv selvsamtale. Disse praksisser kan hjælpe med at forbedre den daglige stresshåndtering og beslutningstagning.

Hvilken rolle spiller mental træning i konkurrencedygtige miljøer som frømandskorpset?

I ekstremt konkurrencedygtige og stressende miljøer som frømandskorpset er mental træning afgørende. Det hjælper deltagerne med at udvikle mental robusthed, udholdenhed og evnen til at håndtere intense fysiske og psykologiske pres.

Hvordan finder jeg en kvalificeret udbyder af mental træning?

For at finde en kvalificeret udbyder af så undersøg psykologer, coaches eller terapeuter med specialisering inden for netop det område du mentalt gerne vil træne. Leder du efter et mere struktureret forløb, kan du søge efter akkrediterede kurser eller uddannelsesprogrammer. Se også vores udbud af psykologer, coaches og terapeuter her på hjemmesiden, hvor du kan læse deres profil og finde den, som du matcher bedst med.

Hvordan måler man fremgang i mental træning?

Fremgang kan måles gennem personlige refleksioner, forbedringer i håndtering af stressende situationer og evnen til at holde fokus under pres. Mange benytter også dagbøger eller apps til at noterer refleksioner og daglige fremskridt.

Er der forskellige typer af mental træning for forskellige sportsgrene?

Ja, den tilpasses ofte til den specifikke sport. For eksempel fokuserer mental træning i fodbold på at forbedre spilintelligens og holdets samspil, mens det individuelle sportsgrene som tennis fokuserer mere på personlig koncentration og stresshåndtering under konkurrencer.

Hvad koster terapi hos en psykolog eller coach?

I Lavendla er det psykologerne og coaches, der selv sætter prisen. En gang varer normalt 45 minutter og koster mellem 800-1.300 kroner. Hvor mange gange, der skal til, beslutter du sammen med psykolog eller coach. Når I mødes første gang, er det som regel for at lære hinanden at kende, definere hvilke udfordringer du oplever og ønsker du har, herefter lægges en plan for, hvordan I vil arbejde sammen.

Hvordan foregår et forløb?

Et forløb hos en coach, terapeut eller psykolog, der fokuserer på mental træning, kan variere afhængigt af dine behov og mål, og hvilken professionelle profil, du har valgt skal hjælpe dig. Uanset vil et forløb typisk indeholde:

Indledende samtale og målsætning

  • Indledende samtale: Forløbet starter ofte med en indledende samtale, hvor du og den professionelle lærer hinanden at kende. Her afdækkes dine behov, udfordringer og mål.
  • Vurdering: Der foretages en vurdering for at forstå din nuværende mentale tilstand, styrker og områder, der kræver udvikling.
  • Målsætning: Sammen med dig udvikler den professionelle konkrete, målbare mål for forløbet.

Udvikling af en personlig plan

  • Handlingsplan: Baseret på vurderingen, udvikles en skræddersyet plan, der indeholder specifikke øvelser og teknikker til mental træning.
  • Introduktion til teknikker: Du introduceres til forskellige mental træningsteknikker, som mindfulness, visualisering, positiv selvsamtale m.m.

Implementering og praksis

  • Regelmæssige møder: Der afholdes regelmæssige sessioner, hvor der arbejdes med de forskellige teknikker, og de tilpasses efter behov.
  • Hjemmeøvelser: Du vil blive opfordret til at praktisere teknikkerne mellem sessionerne for at integrere dem i dine daglige rutiner.

Opfølgning og justering

  • Evaluering: Der foretages løbende evaluering af dine fremskridt i forhold til de opstillede mål.
  • Tilpasning af planen: Planen justeres efter behov, baseret på din feedback og de fremskridt, der er gjort.

Afslutning og fremtidig plan

  • Afslutningssession: Når målene er nået, afholdes en afslutningssession, hvor der reflekteres over forløbet og de opnåede resultater.
  • Udvikling af en langsigtet plan: Der udarbejdes en plan for, hvordan du kan fortsætte med at anvende og udvikle de lærte færdigheder selvstændigt.

3 gode råd til dig, der selv vil

Du kan selv træne din mentale styrke og trivsel hjemmefra.

1. Mindfulness og meditation

  • Praktiser dagligt: Afsæt et fast tidspunkt hver dag for mindfulness-øvelser eller meditation. Det behøver ikke at være lang tid; blot 5-10 minutter kan gøre en forskel.
  • Brug guidede meditationer: For nybegyndere kan guidede meditationer være en god måde at lære de grundlæggende teknikker. Der findes mange apps og steder på nettet, der tilbyder gratis guidede sessioner.

2. Positiv selvsamtale og bekræftelse

  • Vær opmærksom på dit sprog: Læg mærke til, hvordan du taler til dig selv, især under stress eller udfordringer. Erstat negative tanker med positive bekræftelser.
  • Skriv og gentag bekræftelser: Skriv positive selv-bekræftelser, der styrker dine mål og værdier. Gentag dem dagligt for at indarbejde dem i dit mindset.

3. Visualiseringsteknikker

  • Praktiser visualisering: Brug et øjeblik på at forestille dig, at du opnår dine mål. Visualiser processen og resultatet i detaljer – hvordan det føles, lyder og ser ud. Det vil gøre dig stærkere, styrke selvtilliden og give troen på, at det vil lykkes at nå målene.
  • Integrer i daglige rutiner: Gør visualisering til en del af din daglige rutine, for eksempel om morgenen eller før en vigtig begivenhed.

Ekstra tips

  • Sæt realistiske mål: Start småt og sæt realistiske mål for din mentale træning.
  • Skriv dagbog: Skriv dine tanker, fremskridt og refleksioner ned i en dagbog. På den måde følger du din egen udvikling og får løbende indsigt i dine mentale mønstre.
  • Vær tålmodig og konsekvent: Mental træning er en proces, der kræver tålmodighed og regelmæssig praksis.
Vores anmeldelser

Masser af omsorg og empati. Forstod mine behov og ønsker. God støtte og hjælp. Stor anbefaling.

Margrethe

Christina Stjärnqvist

Skrevet af Christina Stjärnqvist

Journalist

Christina Stjärnqvist er journalist og cand.comm med speciale i social- og sundhedskommunikation. Har skrevet for foreninger, organisationer og mediehuse indenfor området i over 20 år.