Hjem / Terapi / Fobier / Flyskræk

Flyskræk er frygten for at flyve i en flymaskine. Frygten kan komme til udtryk på mange måder, lige fra kraftig hjertebanken til angst og panikanfald. Få hjælp og støtte i Lavendla.

Hvad er flyskræk?

Flyskræk, også kendt som aviophobi, er en intens frygt for at flyve i en flyvemaskine. Frygten kan variere fra mild nervøsitet til en dyb og lammende angst, der forhindrer rejse med fly. Flyskræk kan føles som en uoverstigelig forhindring for mange, men der findes heldigvis effektive metoder til at håndtere og endda overvinde den.

Symptomer på flyskræk

Symptomer på flyskræk kan variere fra person til person, men der er en række fællestræk, der signalerer dyb angst for at flyve. Symptomerne kan manifestere sig både fysisk og psykisk og kan påvirke evnen til at fungere normalt både før og under en flyvning. Nogle af de mest almindelige symptomer er:

  • Hjertebanken eller accelereret hjerteslag.
  • Svedtendens, som ofte kan være overdreven og ukontrollerbar.
  • Skælven og kroppen ryster
  • Kvalme eller maveproblemer, som kan opstå allerede før flyvningen starter.
  • Intense følelser af angst eller panik, inklusive panikanfald.
  • Svimmelhed eller en følelse af at være ved at besvime.
  • En følelse af klaustrofobi eller ubehag ved tanken om at være indelukket.
  • Irritabilitet eller humørsvingninger relateret til rejsestress.

I Lavendla vil vi gerne gøre det svære lettere og vejen til terapi kortere

Signe Klitgaard, ansvarlig for faglighed, uddannelse og kvalitet

Mød vores terapeuter

Forstå symptomerne

Symptomerne kan starte dage eller endda uger før en planlagt flyvning, hvilket yderligere kan forværre det generelle angstniveau. At forstå symptomerne er det første skridt hen imod at søge hjælp og finde vej til at overvinde flyskræk.

Årsagen til flyskræk

Årsagerne til flyskræk er mange og kan stamme fra en kombination af psykologiske, fysiologiske og personlige erfaringer. Forståelse af årsagerne er afgørende for at adressere frygten effektivt. Nogle af de mest almindelige årsager er:

  • Tidligere traumatiske oplevelser: Erfaringer med turbulente flyvninger eller nyheder om flyulykker kan indprente en dyb frygt for at flyve.
  • Frygt for højder (akrofobi): En indbygget frygt for højder kan oversætte direkte til frygten for at befinde sig højt oppe i luften.
  • Klaustrofobi: Angst for indelukkede rum kan gøre tanken om at være indespærret i et flykabine i flere timer uudholdelig.
  • Følelsen af kontroltab: Frygten for ikke at have kontrol over situationen, især i et fly, kan udløse flyskræk.
  • Bekymring for sikkerheden: Selvom flyvning er en af de sikreste transportformer, kan bekymringer om tekniske fejl eller turbulens forstærke angst.
  • Mediepåvirkning: Konstant eksponering for negative nyheder og film om flyulykker kan forstærke frygten for flyvning.
  • Social læring: At observere andres frygt eller høre om deres dårlige oplevelser kan også bidrage til udviklingen af flyskræk.

Book et møde med os

Aftal et uforpligtende møde hos os, hjemme hos jer eller pr. telefon.


Behandlingsmuligheder for flyskræk

Der findes flere tilgange til at håndtere flyskræk. Det kan blandt andet være:

  • Professionel hjælp: At tale med en psykolog eller terapeut, der har erfaring med behandling af fobier, kan være en af de mest effektive måder at overvinde flyskræk på. Terapien kan indeholde kognitiv adfærdsterapi (CBT), som hjælper med at identificere og ændre negative tanker og adfærd, der bidrager til flyskræk.
  • Hypnose mod flyskræk: Hypnose er blevet en populær metode til at mildne flyskræk. Gennem guidet afslapning og positiv forstærkning arbejder hypnoterapeuten på at ændre underbevidstheden til at være mere rolig og afslappet under flyvning.
  • Medicin mod flyskræk: Læger kan ordinere medicin, f.eks. angstdæmpende medicin eller beroligende piller, som hjælp til at kontrollere angstsymptomer. Det er vigtigt at drøfte denne mulighed med en en læge for at sikre, at det er det rigtige valg for dig.
  • Selvhjælpsteknikker: Selvhjælpsstrategier som dyb vejrtrækning, afslapningsøvelser og positiv visualisering, kan også være effektive til at reducere angst forbundet med flyvning.

Vi hjælper dig der, hvor du er

At søge hjælp og støtte kan være et vigtigt skridt henimod et bedre psykisk og mentalt helbred. Hos Lavendla gør vi det svære lettere. Vores team af kvalificerede psykologer og terapeuter kan hjælpe dig. Vi har ingen ventetid. Men vi gør opmærksom på, at vores psykologer og terapeuter ikke tager imod henvisning fra lægen.

Hvis du eller en, du kender, har akutte symptomer eller er i en nødsituation, skal du ringe 112 eller søge akut lægehjælp med det samme.

Mød os fysisk eller digital

Vores terapeuter arbejder både digitalt og lokalt. De er også fleksible tidsmæssigt og kan tilpasse sig dine behov.

Vælg en terapeut her på siden

Vælg en terapeut direkte på hjemmesiden, som du synes passer til dig, ud fra baggrund, anmeldelser eller sprog. Ellers beskriv dit behov, så hjælper vi dig.

Få værktøjer

Alle mennesker er forskellige. Vi møder hvert enkelt, hvor de er. Vores terapeuter vil give dig personlige værktøjer, som passer til lige præcis din situation.


Terapi for flyskræk

Terapi for flyskræk kan variere afhængigt af den enkeltes behov og terapeutens/psykologens arbejdsmetoder. Processen kan indeholde forskellige elementer, f.eks.:

  • Indledende vurdering: Terapien starter ofte med en indledende vurdering, hvor terapeuten/psykologen får indsigt i din specifikke frygt, symptomer og eventuelle tidligere erfaringer med flyvning. Det hjælper med at skræddersy behandlingen.
  • Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er en almindelig behandlingsform for flyskræk, hvor fokus ligger på at identificere og ændre negative tanker og overbevisninger om flyvning. Du lærer at udfordre disse tanker og gradvist ændre din opfattelse af flyvning.
  • Eksponeringsterapi: Denne metode involverer gradvis eksponering for de situationer, der fremkalder angst, startende med de mindst angstprovokerende og bevæger sig mod mere direkte oplevelser relateret til flyvning. Det kan være at se billeder af fly, besøge en lufthavn eller bruge virtuel virkelighed for at simulere flyveoplevelsen.
  • Afslapningsøvelser: Du lærer forskellige afslapningsøvelser, som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding og mindfulness, som du kan anvende før og under flyvninger for at reducere angst.
  • Støttende samtaler: Du vil også få støtte og vejledning, hjælp til at opbygge selvtillid og håndtere angst, både i forbindelse med flyskræk og generelt i alle sammenhænge.
  • Opfølgning og vedligeholdelse: Efter de indledende sessioner vil der typisk være opfølgende møder for at vurdere fremskridt og adressere eventuelle tilbagefald. ´Du kan også få “hjemmeopgaver”.

10 ofte stillede spørgsmål og svar om flyskræk

Hvad er flyskræk?

Flyskræk er en frygt for at flyve i en flymaskine, der kan variere fra mild uro til en intens, lammende angst. Reaktionen af flyskræk skyldes ofte personlige erfaringer, som tidligere traumatiske flyvninger eller individuelle forskelle i hvordan angst og stress håndteres. Nogle mennesker kan også have en større disposition for angstrelaterede fobier.

Er der medicin, der kan hjælpe mod flyskræk?

Der findes flere typer medicin mod flyskræk, herunder angstdæmpende medicin og beroligende piller som betablokkere eller benzodiazepiner. Det er vigtigt at konsultere en læge før brug, da medicin kan have bivirkninger og ikke er en god langsigtet løsning.

Kan hypnose hjælpe mod flyskræk?

Ja, hypnose mod flyskræk har vist sig at være en effektiv metode for nogen. Gennem hypnose arbejder terapeuten på at ændre din underbevidstheds perception af flyvning, hvilket mange mennesker melder om kan reducere eller endda eliminere frygten.

Hvordan kan jeg forberede mig til en flyvning, hvis jeg har flyskræk?

Forberedelse er vigtigt! Husk dig selv på, hvor sikkert det er at flyve – det er det mest sikre transportmiddel i verden. Udfør afslapningsøvelser og lyt til beroligende musik. Både før og under flyvningen. Overvej også at kontakte flyselskabet med din frygt; mange har procedurer for at hjælpe rejsende med angst.

Kan jeg overvinde min flyskræk alene, eller skal jeg søge professionel hjælp?

Mens nogle mennesker er i stand til at overvinde deres flyskræk gennem øvelser og nye strategier, kan andre opleve, at professionel hjælp er nødvendig. Psykologer og terapeuter kan lære dig teknikker og komme bag om dine følelser og tanker, så du kan bearbejde din frygt og angst. På lant sigt kan det være en meget hjælpsom og effektiv måde at overvinde din flyskræk på.

Hvad er gode råd til håndtering af flyskræk under turbulens?

Under turbulens, så mind dig selv om, at det er en normal del af en flyvning og turbulens udgør ikke en sikkerhedsrisiko. Brug afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning eller lyt til musik. Hold fokus på noget andet end turbulensen, som en film eller en bog. Du kan også tilkalde personalet, der både kan forklare dig i detaljer, hvorfor turbulens ikke er farligt og berolige dig. Personalet er trænet i at håndtere mennesker med frygt i flyet.

Hvor meget koster terapi hos Lavendla?

Hos Lavendla er det terapeuterne og psykologerne, der selv sætter prisen. En terapigang varer normalt 45-70 minutter og koster mellem 800-1.300 kroner. Hvor mange terapigange, der skal til, eller hvad du har brug for hjælp til, beslutter du sammen med behandleren. Når I mødes første gang, er det som regel for at lære hinanden at kende, definere hvilke psykiske udfordringer du oplever, og derefter lægge en plan for, hvordan I vil arbejde sammen.

Hvordan kan jeg hjælpe en nærtstående, der lider af flyskræk?

Først og fremmest, lyt og anerkend deres frygt, uden at dømme dem. Anerkend, at deres frygt er reel for dem, og vis din støtte. Hjælp dem også med at søge viden om flyvning og sikkerhed, og del og drøft det med dem. Ikke mindst – opfordr dem til at søge professionel støtte hos en psykolog eller terpeut og hjælp dem med at finde én. At hjælpe en nærtstående med at overvinde deres flyskræk er en proces, der kræver tid og tålmodighed. Ved at vise din ubetingede støtte og opmuntring kan du gøre deres proces mod at overvinde flyskræk lettere og mere håndterbar.

Kan terapi hjælpe med at overvinde flyskræk?

Ja, terapi kan være en yderst effektiv metode til at hjælpe mennesker overvinde deres flyskræk. Gennem teknikker som f.eks. kognitiv adfærdsterapi (CBT) arbejder du sammen med en terapeut eller psykolog hen imod at identificere og udfordre de negative tanker og overbevisninger, der bidrager til frygten. Terapi kan også omfatte terpi, der har fokus på din angst, hvor den kommer fra og er opstået, og du lærer teknikker til at håndtere angsten. Det vil altid være med en individuelle tilgang, der sikrer, at du får lige præcis de værktøjer og strategier, der er nødvendige for dig – og som både behandler din problematik og sikrer, du føler dig mere tryg og til sidst overvinder din flyskræk.

Kan afslapningsteknikker mindske flyskræk?

Ja, afslapningsteknikker kan spille en væsentlig rolle i at mindske flyskræk. Teknikker som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding og mindfulness, hjælper med at berolige sindet og reducere fysiske spændinger forbundet med angst. Ved at øve disse teknikker regelmæssigt kan mennesker med flyskræk lære at kontrollere deres angstreaktioner, når de står over for triggers som turbulens eller tanker om at skulle flyve. Når man bliver mere fortrolig med disse afslapningsstrategier, kan det øge selvtilliden og evnen til at håndtere flyskræk, hvilket gør flyvninger til en mere håndterbar oplevelse.

5 gode råd mod flyskræk


1. Forbered dig mentalt

Prøv at visualisere en rolig og succesfuld flyvning før din rejse.

2. Lær mere om flyvning

At forstå, hvordan flyvning fungerer, kan mindske frygten for det ukendte.

3. Fokuser på afslapning

Lyt til beroligende musik, mediter eller brug afslapningsapps lavet til flyrejser.

4. Søg støtte

Tal med flypersonalet om din flyskræk – de er trænet til at hjælpe rejsende med angst

5. Få professionel hjælp

Samtaleterapi hos en terapeut eller psykolog kan hjælpe og støtte dig i processen.

Kontakt os

Få hjælp og støtte af Lavendlas dygtige terapeuter og psykologer. En terapisession varer typisk 45 – 70 minutter pr. gang. Du kan starte med at bestille en samtale på 20 minutter. Inden et forløb starter op, kan en 20 minutters samtale være en god start for at få en fornemmelse af, hvordan det er at møde en professionel terapeut, coach eller psykolog, og om kemien mellem jer passer.

Vores anmeldelser

Masser af omsorg og empati. Forstod mine behov og ønsker. God støtte og hjælp. Stor anbefaling.

Margrethe

Christina Stjärnqvist

Skrevet af Christina Stjärnqvist

Journalist

Christina Stjärnqvist er journalist og cand.comm med speciale i social- og sundhedskommunikation. Har skrevet for foreninger, organisationer og mediehuse indenfor området i over 20 år.