Hjem / Terapi / ACT terapi

ACT terapi hjælper dig med at acceptere vanskelige følelser og tanker, i stedet for at gå imod dem. Samtidig forpligter du dig til handlinger, der er i overensstemmelse med dine værdier. Læs mere her.

Hvad er ACT terapi?

ACT terapi, eller Acceptance and Commitment Therapy, er en form for psykoterapi. Terapien bygger på teorien om at forsøg på at kontrollere svære, ubelejlige tanker og følelser ofte fører til mere psykisk smerte. I stedet for at kæmpe imod, så hjælper ACT terapi dig med at acceptere vanskelige følelser og tanker som en uundgåelig del af det menneskelige liv. Terapiformen lægger vægt på accept, mindfulness og engagement i handlinger, der forbedrer og beriger livskvaliteten.

Målet med ACT er ikke at fjerne smertefulde oplevelser, men at lære at leve med dem på en måde, der gør det muligt at fortsætte med at leve et værdifuldt og meningsfuldt liv.

Hvordan fungerer ACT terapi?

Med ACT terapi lærer du at udvikle en accepterende holdning over for dine tanker og følelser. Samtidig forpligter du dig til handlinger, der er i overensstemmelse med dine værdier. Gennem kognitiv defusion og mindfulness, lærer du at observere dine tanker og følelser uden at lade dem bestemme dine handlinger.

Vores mål er at gøre det svære lettere for mennesker, som har brug for hjælp og opbakning.

Henriette Rendbæk Jønsson, leder og grundlægger

Mød vores terapeuter


Forståelse af ACT’s filosofi

ACT terapi hviler på ideen om, at livet er fuldt af modsætninger. Vi oplever glæde og smerte, succes og fiasko, lykke og sorg. I forsøget på at undgå smerten, kan vi ende med at begrænse vores liv. ACT lærer os, at ved at acceptere hele spektret af menneskelige oplevelser, kan vi leve mere fuldt og autentisk.

Nøgleelementer i ACT

ACT terapi indeholder seks centrale processer. Dette får du ud af at gå i ACT terapi:

  • Kognitiv defusion: Lærer teknikker til at opleve tanker som blot tanker, der ikke nødvendigvis skal handles på eller kæmpes imod.
  • Accept: Åbner op for at acceptere følelser og oplevelser uden at forsøge at ændre dem.
  • Tilstedeværelse: Øger mindfulness og opmærksomhed på det nuværende øjeblik.
  • Selvet som kontekst: Hjælper med at skabe en forståelse af, at du er mere end dine tanker og følelser.
  • Værdier: Klarlægger, hvad der virkelig betyder noget for dig i dit liv.
  • Engagerede handlinger: Fokuserer på at handle i overensstemmelse med dine værdier, selv når det er svært.

Book et møde med os

Aftal et uforpligtende møde hos os, hjemme hos jer eller pr. telefon.


Kan jeg få ACT terapi online?

Ja, det kan du. Online terapi tilbyder fleksibilitet og tilgængelighed for dem, der måske bor i områder med begrænset adgang til terapeuter, eller som foretrækker bekvemmeligheden ved at gå i terapi hjemme. Det kan måske være svært at forestille sig, at ACT terapi kan være lige så effektivt online som det fysiske møde ansigt til ansigt. Men undersøgelser viser, at resultaterne er ligeså gode, og du kan få præcis det samme ud af det. Det er dog ikke ensbetydende med, at det absolut vil fungere for dig. Før du beslutter dig, så book en af ​​vores terapeuter eller psykologer til en indledende 20-minutters session og få et indtryk af, om det vil fungere for.

Hvad kan terapien hjælpe med?

ACT terapi er en evidensbaseret behandlingsform, der har vist sig effektiv til at behandle en bred vifte af psykiske problemer, som f.eks. angst, depression, stress, PTSD, spiseforstyrrelser og afhængighedsproblemer.

  • Angst: Hjælper med at acceptere usikkerhed og frygt uden at lade det styre handlinger, hvilket reducerer angstenes indvirkning på livet.
  • Depression: Fremmer accept af negative tanker og følelser samtidig med at motivere til handlinger, der er i overensstemmelse med personlige værdier, hvilket kan mindske depressionens dybde og varighed.
  • Stress: Lærer teknikker til at håndtere stressende tanker og situationer gennem mindfulness og accept, hvilket reducerer oplevelsen af stress.
  • PTSD: Tilbyder strategier for at acceptere traumatiske minder og følelser uden at blive overvældet, hvilket fremmer helingsprocessen.
  • Spiseforstyrrelser: Fokuserer på at acceptere kropslige fornemmelser og følelser om mad, samtidig med at der arbejdes mod værdier relateret til sundhed og velvære.
  • Afhængighedsproblemer: Støtter evnen til at anerkende og acceptere trangen uden at give efter for den, samtidig en forpligtelse til at udføre værdibaserede handlinger, der understøtter genopretning.
  • Kroniske smerter: Giver viden om accept af smerte som en del af oplevelsen, samtidig med at der arbejdes hen imod at leve et helt liv på trods af smerten.
  • Sygdomsrelateret angst: Hjælper med at acceptere angst og frygt relateret til sygdom, hvilket gør det lettere at engagere sig i positiv sundhedsadfærd og forbedre livskvaliteten.

Vi hjælper dig der, hvor du er

At søge hjælp og støtte kan være et vigtigt skridt henimod et bedre psykisk og mentalt helbred. Hos Lavendla gør vi det svære lettere. Vores team af kvalificerede psykologer og terapeuter kan hjælpe dig. Vi har ingen ventetid. Men vi gør opmærksom på, at vores psykologer og terapeuter ikke tager imod henvisning fra lægen.

Hvis du eller en, du kender, har akutte symptomer eller er i en nødsituation, skal du ringe 112 eller søge akut lægehjælp med det samme.

Mød os fysisk eller digital

Vores terapeuter arbejder både digitalt og lokalt. De er også fleksible tidsmæssigt og kan tilpasse sig dine behov.

Vælg en terapeut her på siden

Vælg en terapeut direkte på hjemmesiden, som du synes passer til dig, ud fra baggrund, anmeldelser eller sprog. Ellers beskriv dit behov, så hjælper vi dig.

Få værktøjer

Alle mennesker er forskellige. Vi møder hvert enkelt, hvor de er. Vores terapeuter vil give dig personlige værktøjer, som passer til lige præcis din situation.


Hvorfor vælge ACT?

Mennesker vælger ACT af forskellige årsager. Nogle finder lindring i dens accepterende tilgang, mens andre værdsætter dens fokus på handling og personlige værdier. ACT kan tilbyde nye perspektiver og strategier for dig, der føler sig fastlåst eller overvældet af psykiske problemstillinger.

Valg af kvalificeret terapeut/psykolog

Hvis du overvejer ACT, er det vigtigt at finde en terapeut eller psykolog, der er trænet og erfaren i den specifikke tilgang. Mange psykologer og terapeuter tilbyder ACT som en del af deres terapeutiske repertoire. En indledende samtale kan hjælpe dig med at afgøre, om ACT er den rette tilgang for dig. I Lavendla kan du booke en for-samtale på 20 minutter.

  • Søg terapeuter/psykologer med specifik erfaring i ACT.
  • Undersøg terapeutens baggrund og certificeringer.

Hos Lavendla kan du i listen søge alle profiler frem og finde den helt rigtige terapeut/psykolog for dig.


14 ofte stillede spørgsmål og svar om ACT terapi

Hvad er ACT terapi?

ACT terapi, eller Acceptance and Commitment Therapy, er en form for psykoterapi, der hjælper mennesker med at håndtere svære tanker og følelser gennem accept og engagement i handlinger, der er i overensstemmelse med deres værdier. I stedet for at kæmpe imod smertefulde oplevelser, lærer man at acceptere dem som en naturlig del af livet, mens man forfølger et liv, der føles meningsfyldt og værdifuldt.

Hvordan adskiller ACT terapi sig fra kognitiv terapi?

Mens traditionel kognitiv terapi fokuserer på at ændre negative tanker og overbevisninger, fokuserer ACT på at acceptere tanker og følelser uden nødvendigvis at forsøge at ændre dem. ACT lægger vægt på mindfulness og personlige værdier som vejledning til at leve et rigere liv, selv i nærvær af psykisk smerte, hvilket gør det til en mere oplevelsesorienteret og værdibaseret tilgang.

Kan ACT terapi hjælpe med angst?

Ja, ACT er særdeles effektiv til behandling af angst. Den lærer mennesker med angst at acceptere deres angstfulde tanker og følelser uden at lade dem definere eller begrænse deres handlinger. Gennem mindfulness-øvelser og engagement i værdibaserede aktiviteter finder mange, at de bedre kan håndtere deres angst og føre et mere tilfredsstillende liv.

Hvilke øvelser anvendes i ACT terapi?

ACT terapi inkluderer en række øvelser designet til at fremme accept, mindfulness og engagement i værdibaserede handlinger. Nogle eksempler inkluderer mindfulness-meditation, for at øge opmærksomheden på det nuværende øjeblik, defusionsøvelser, der hjælper med at skabe afstand til negative tanker, og værdiafklaring, hvor man udforsker og definerer, hvad der virkelig betyder noget i livet.

Er ACT terapi online lige så effektiv som fysisk terapi?

ACT terapi kan være effektivt både online og ved fysiske sessioner. Online terapi tilbyder fleksibilitet og tilgængelighed for dem, der måske bor i områder med begrænset adgang til terapeuter, eller som foretrækker bekvemmeligheden ved terapi hjemme. Det vigtigste er at finde en terapeut, du føler dig tryg ved, uanset formatet.

Hvor kan jeg finde en god bog om ACT terapi?

Der er mange fremragende bøger om ACT terapi, der kan give dybere indsigt i terapiformen og praktiske øvelser. “The Happiness Trap” af Russ Harris og “A Liberated Mind” af Steven C. Hayes er begge anbefalede læsning for dem, der ønsker en introduktion til ACT, at udforske ACT’s principper og anvendelse i deres eget liv. Men der er mange andre bøger på markedet. Søg på nettet.

Hvordan starter jeg med ACT terapi?

Har du lyst til at begynde et forløb i ACT terapi så start med at finde en kvalificeret terapeut eller psykolog der har erfaring med tilgangen. Mange psykologer og terapeuter integrerer ACT i deres praksis, så et godt sted at starte er ved at søge på terapeuter og psykologer her på Lavendla.dk, der tilbyder ACT som en del af deres terapeutiske tilbud. Det kan også være nyttigt at læse om ACT og praktisere selvledede øvelser for at få en fornemmelse af tilgangen, før du forpligter dig til terapi.

Hvad koster ACT terapi?

Hos Lavendla er det terapeuterne og psykologerne, der selv sætter prisen. En terapigang varer normalt 45-60 minutter og koster mellem 800-1.300 kroner. Hvor mange terapigange, der skal til, eller hvad du har brug for hjælp til, beslutter du sammen med terapeuten/psykologen, Når I mødes første gang, er det som regel for at lære hinanden at kende, definere hvilke psykiske udfordringer du oplever, og derefter lægge en plan for, hvordan I vil arbejde sammen.

Hvordan kan ACT terapi forbedre mit forhold til mine følelser?

ACT terapi hjælper dig med at udvikle et mere nuanceret og accepterende forhold til dine følelser. I stedet for at se visse følelser som “dårlige” eller nogle, der skal undgås, lærer du at acceptere dem som naturlige og uundgåelige aspekter af den menneskelige oplevelse. Ved at øve mindfulness og accept, finder mange, at de bliver mere rummelige over for deres følelser, hvilket reducerer deres indvirkning og gør det lettere at engagere sig i livet fuldt ud.

Kan ACT terapi hjælpe med livsovergange eller tab?

Ja, terapien er nyttig i tider med store livsovergange eller tab. Dens fokus på accept og engagement i værdibaserede handlinger giver et robust fundament for at navigere i sorg og usikkerhed. Ved at anerkende og acceptere smerten ved tab, samtidig med at man forbliver åben over for livets muligheder, bliver det muligt at finde veje til vækst og fornyet mening i livet.

Hvordan integrerer ACT terapi værdier i behandlingen?

ACT terapi lægger stor vægt på at identificere og leve i overensstemmelse med personlige værdier. Terapeuten arbejder med klienten for at udforske, hvad der virkelig betyder noget for dem, og hvordan de kan bringe mere af disse værdier ind i deres daglige liv. Det hjælper ikke kun til at give retning og mening, men motiverer også til positive forandringer og handlinger, selv i vanskelige tider.

Hvordan kan jeg praktisere ACT terapi øvelser på egen hånd?

Der er mange ACT terapi øvelser, du kan praktisere på egen hånd for at fremme accept, mindfulness og værdibaseret handling. Det kan være daglige mindfulness-praksisser, skrivning om dine værdier og hvordan du kan leve i overensstemmelse med dem, samt defusionsteknikker for at skabe afstand til negative tanker. At skrive en dagbog f.eks., hvor du reflekterer over øvelserne, kan også være en kraftfuld måde at integrere ACT principper i dit liv.

Hvad hvis jeg har svært ved at acceptere mine tanker og følelser?

Det er helt normalt at finde det udfordrende at acceptere visse tanker og følelser, især hvis de er særligt smertefulde eller vedvarende. ACT terapi anerkender denne udfordring og tilbyder en række strategier og øvelser for at hjælpe dig med gradvist at øve accept. Det vigtigste er at nærme sig processen med tålmodighed og venlighed over for dig selv, og at huske, at accept er en færdighed, der udvikles over tid.

Kan jeg få terapi online hos Lavendla?

Ja, det kan du. Hos Lavendla tilbyder alle psykologer og terapeuter onlineterapi, som foregår over internettet. Undersøgelser har vist, at det sagtens kan være lige så effektivt at få onlineterapi, som når det foregår fysisk ansigt til ansigt. Nogle foretrækker onlineterapi, fordi de føler sig mere beskyttet bag en skærm, og det gør det nemmere for dem at åbne op om tanker og følelser. Men det er meget individuelt, hvad der fungerer bedst for den enkelte. Tal med din psykolog eller terapeut om det.

Den terapeutiske proces

I ACT terapi arbejder terapeuten/psykologen og klienten sammen om at:

  • Identificere værdier: Første skridt er at udforske, hvad der virkelig betyder noget for dig. Det skaber et fundament for at foretage valg og handlinger.
  • Arbejde med accept: Lære at acceptere følelser, tanker og fysiske fornemmelser, der tidligere har været kilde til frustration og undgåelse.
  • Anvendelse af mindfulness: Mindfulness er en kernekomponent i ACT. Det bidrager til at opnå en tilstand af opmærksomhed, nærvær og accept af nuværende oplevelser.
  • Foretage engagerede handlinger: Med personlige værdier som kompas, opmuntres du til at tage skridtet mod et mere meningsfyldt liv. Selv når det indebærer at konfrontere frygt og usikkerhed.

Øvelser indenfor ACT terapi du selv kan gøre

Ønsker du at integrere ACT i dit liv, kan du starte med nogle simple øvelser. Øvelserne er med til at fremme accept, mindfulness og værdibaseret handling:

  • Mindfulness-meditation: Øv dig i at være fuldt til stede i øjeblikket uden at dømme eller forsøge at ændre din oplevelse.
  • Værdiafklaring: Skriv ned, hvad der er vigtigst for dig i forskellige aspekter af dit liv, og overvej hvordan dine daglige handlinger kan afspejle dineværdier.
  • Defusionsøvelser: Prøv at betragte dine tanker som blade, der flyder forbi på en flod, uden at hænge fast ved dem.
Vores anmeldelser

Masser af omsorg og empati. Forstod mine behov og ønsker. God støtte og hjælp. Stor anbefaling.

Margrethe


Christina Stjärnqvist

Skrevet af Christina Stjärnqvist

Journalist

Christina Stjärnqvist er journalist og cand.comm med speciale i social- og sundhedskommunikation. Har skrevet for foreninger, organisationer og mediehuse indenfor området i over 20 år.