ACT terapi

ACT terapi, eller Acceptance and Commitment Therapy, er en form for psykoterapi, der hjælper mennesker med at håndtere svære tanker og følelser gennem accept og engagement i handlinger, der er i overensstemmelse med deres værdier. I stedet for at kæmpe imod smertefulde oplevelser, lærer man at acceptere dem som en naturlig del af livet, mens man forfølger et liv, der føles meningsfyldt og værdifuldt.

Mens traditionel kognitiv terapi fokuserer på at ændre negative tanker og overbevisninger, fokuserer ACT på at acceptere tanker og følelser uden nødvendigvis at forsøge at ændre dem. ACT lægger vægt på mindfulness og personlige værdier som vejledning til at leve et rigere liv, selv i nærvær af psykisk smerte, hvilket gør det til en mere oplevelsesorienteret og værdibaseret tilgang.

Ja, ACT er særdeles effektiv til behandling af angst. Den lærer mennesker med angst at acceptere deres angstfulde tanker og følelser uden at lade dem definere eller begrænse deres handlinger. Gennem mindfulness-øvelser og engagement i værdibaserede aktiviteter finder mange, at de bedre kan håndtere deres angst og føre et mere tilfredsstillende liv.

ACT terapi inkluderer en række øvelser designet til at fremme accept, mindfulness og engagement i værdibaserede handlinger. Nogle eksempler inkluderer mindfulness-meditation, for at øge opmærksomheden på det nuværende øjeblik, defusionsøvelser, der hjælper med at skabe afstand til negative tanker, og værdiafklaring, hvor man udforsker og definerer, hvad der virkelig betyder noget i livet.

ACT terapi kan være effektivt både online og ved fysiske sessioner. Online terapi tilbyder fleksibilitet og tilgængelighed for dem, der måske bor i områder med begrænset adgang til terapeuter, eller som foretrækker bekvemmeligheden ved terapi hjemme. Det vigtigste er at finde en terapeut, du føler dig tryg ved, uanset formatet.

Der er mange fremragende bøger om ACT terapi, der kan give dybere indsigt i terapiformen og praktiske øvelser. “The Happiness Trap” af Russ Harris og “A Liberated Mind” af Steven C. Hayes er begge anbefalede læsning for dem, der ønsker en introduktion til ACT, at udforske ACT’s principper og anvendelse i deres eget liv. Men der er mange andre bøger på markedet. Søg på nettet.

Har du lyst til at begynde et forløb i ACT terapi så start med at finde en kvalificeret terapeut eller psykolog der har erfaring med tilgangen. Mange psykologer og terapeuter integrerer ACT i deres praksis, så et godt sted at starte er ved at søge på terapeuter og psykologer her på Lavendla.dk, der tilbyder ACT som en del af deres terapeutiske tilbud. Det kan også være nyttigt at læse om ACT og praktisere selvledede øvelser for at få en fornemmelse af tilgangen, før du forpligter dig til terapi.

Hos Lavendla er det terapeuterne og psykologerne, der selv sætter prisen. En terapigang varer normalt 45-60 minutter og koster mellem 800-1.300 kroner. Hvor mange terapigange, der skal til, eller hvad du har brug for hjælp til, beslutter du sammen med terapeuten/psykologen, Når I mødes første gang, er det som regel for at lære hinanden at kende, definere hvilke psykiske udfordringer du oplever, og derefter lægge en plan for, hvordan I vil arbejde sammen.

ACT terapi hjælper dig med at udvikle et mere nuanceret og accepterende forhold til dine følelser. I stedet for at se visse følelser som “dårlige” eller nogle, der skal undgås, lærer du at acceptere dem som naturlige og uundgåelige aspekter af den menneskelige oplevelse. Ved at øve mindfulness og accept, finder mange, at de bliver mere rummelige over for deres følelser, hvilket reducerer deres indvirkning og gør det lettere at engagere sig i livet fuldt ud.

Ja, terapien er nyttig i tider med store livsovergange eller tab. Dens fokus på accept og engagement i værdibaserede handlinger giver et robust fundament for at navigere i sorg og usikkerhed. Ved at anerkende og acceptere smerten ved tab, samtidig med at man forbliver åben over for livets muligheder, bliver det muligt at finde veje til vækst og fornyet mening i livet.

ACT terapi lægger stor vægt på at identificere og leve i overensstemmelse med personlige værdier. Terapeuten arbejder med klienten for at udforske, hvad der virkelig betyder noget for dem, og hvordan de kan bringe mere af disse værdier ind i deres daglige liv. Det hjælper ikke kun til at give retning og mening, men motiverer også til positive forandringer og handlinger, selv i vanskelige tider.

Der er mange ACT terapi øvelser, du kan praktisere på egen hånd for at fremme accept, mindfulness og værdibaseret handling. Det kan være daglige mindfulness-praksisser, skrivning om dine værdier og hvordan du kan leve i overensstemmelse med dem, samt defusionsteknikker for at skabe afstand til negative tanker. At skrive en dagbog f.eks., hvor du reflekterer over øvelserne, kan også være en kraftfuld måde at integrere ACT principper i dit liv.

Det er helt normalt at finde det udfordrende at acceptere visse tanker og følelser, især hvis de er særligt smertefulde eller vedvarende. ACT terapi anerkender denne udfordring og tilbyder en række strategier og øvelser for at hjælpe dig med gradvist at øve accept. Det vigtigste er at nærme sig processen med tålmodighed og venlighed over for dig selv, og at huske, at accept er en færdighed, der udvikles over tid.

Ja, det kan du. Hos Lavendla tilbyder alle psykologer og terapeuter onlineterapi, som foregår over internettet. Undersøgelser har vist, at det sagtens kan være lige så effektivt at få onlineterapi, som når det foregår fysisk ansigt til ansigt. Nogle foretrækker onlineterapi, fordi de føler sig mere beskyttet bag en skærm, og det gør det nemmere for dem at åbne op om tanker og følelser. Men det er meget individuelt, hvad der fungerer bedst for den enkelte. Tal med din psykolog eller terapeut om det.