CFT - compassionfokuseret terapi

Compassionfokuseret terapi er en psykologisk intervention, der har til formål at fremme mental og følelsesmæssig helbredelse ved at styrke individets evne til at udøve medfølelse over for sig selv og andre. Den bygger på forståelsen af, at mange psykologiske problemer stammer fra selvkritik, skam og en følelse af isolation. CFT hjælper individer med at udvikle en mere støttende og venlig indre dialog, hvilket kan reducere psykologisk stress og fremme velvære.

CFT kan være særligt hjælpsomt, hvis du kæmper med selvkritik, lavt selvværd, angst, depression eller har oplevet traumer. Terapien arbejder med at ændre dit forhold til svære følelser og tanker gennem udvikling af medfølelse. Dette kan hjælpe dig med at skabe et mere positivt selvbillede, reducere angst og depression, bearbejde traumer, og forbedre dine relationer til andre.

En typisk CFT-session involverer samtaler, hvor terapeuten vil guide dig gennem processen med at forstå og praktisere medfølelse. Dette kan inkludere mindfulness-øvelser, arbejde med selvmedfølelse gennem specifikke øvelser, og udforskning af din følelsesmæssige erfaring og tankemønstre. Terapeuten kan også anvende rollespil og visualiseringer for at hjælpe dig med at udvikle en dybere forståelse af medfølelse.

Compassion fokuseret terapi omfatter en række øvelser designet til at fremme medfølelse og selvforståelse. Disse kan inkludere:
Selvmedfølelsesbrev: Skrive et brev til dig selv fra et medfølende perspektiv.
Mindfulness-øvelser: Øvelser, der hjælper dig med at være til stede i nuet og acceptere dine følelser uden dømmekraft.
Trygheds- og beroligelsesøvelser: Teknikker til at fremkalde følelser af sikkerhed og ro.

Ja, der er forskning, der understøtter effektiviteten af compassionfokuseret terapi i behandlingen af en række psykologiske tilstande. Studier har vist, at CFT kan være effektivt til at reducere symptomer på angst, depression, selvkritik og PTSD, blandt andre tilstande. Forskningen fremhæver terapiens rolle i at fremme psykisk fleksibilitet og følelsesmæssig regulering.

Mens mange terapiformer fokuserer på at ændre negative tanker og adfærd, lægger CFT særlig vægt på udviklingen af medfølelse som et middel til heling. Denne tilgang anerkender den menneskelige tendens til hårdhed mod sig selv og forsøger at kultivere en mere venlig og medfølende indre dialog. I modsætning til visse andre terapier, der kan fokusere mere direkte på tankemønstre, integrerer CFT indsigt fra evolutionær psykologi, neurovidenskab og mindfulness, hvilket skaber en unik tilgang til psykisk sundhed.

Hos Lavendla er det terapeuterne og psykologerne, der selv sætter prisen. En terapigang varer normalt 45-60 minutter og koster mellem 800-1.300 kroner. Hvor mange terapigange, der skal til, eller hvad du har brug for hjælp til, beslutter du sammen med behandleren. Når I mødes første gang, er det som regel for at lære hinanden at kende, definere hvilke psykiske udfordringer du oplever, og derefter lægge en plan for, hvordan I vil arbejde sammen.

For fagfolk, der ønsker at beskæftige sig med CFT, findes der uddannelse og kurser, der tilbyder undervisning i teorien og praksis bag compassion fokuseret terapi. Desuden er der udgivet en række bøger om CFT, som giver vejledning i, hvordan man kan integrere disse principper i sit liv og arbejde. Søg på internettet.

Selvom det anbefales at arbejde med en kvalificeret terapeut for at få mest muligt ud af CFT (compassionfokuseret terapi), er der øvelser og teknikker, du sagtens kan praktisere alene. Dette kan være daglig mindfulness eller meditation, at skrive dagbog med fokus på selv-medfølelse og at praktisere selv-medfølelses-øvelser, som at spørge dig selv, “Hvad ville jeg sige til en ven i denne situation?” Disse selvpraksisser kan hjælpe dig med at udvikle en mere medfølende tilgang til dig selv og dine udfordringer.

Varigheden af terapien, og tiden det tager før du oplever resultater, varierer fra person til person, afhængig af den enkeltes unikke situation og de udfordringer, de arbejder med. Nogle kan opleve positive ændringer inden for få sessioner, mens andre måske har brug for en længere periode for at udvikle og integrere medfølelse i deres liv. En åben dialog med din terapeut kan hjælpe med at sætte realistiske forventninger til din terapiproces.

Ja, compassionfokuseret terapi kan meget vel integreres med andre terapiformer for at skabe en mere omfattende behandlingsplan. For eksempel kan CFT kombineres med kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at adressere specifikke tankemønstre og adfærd, mens man samtidig udvikler medfølelse og forståelse over for sig selv. At arbejde med en terapeut, der er kyndig i flere terapiformer, kan tilbyde en fleksibel og tilpasset tilgang til behandling.

Compassionfokuseret terapi tilbyder effektive værktøjer til stresshåndtering ved at fremme en medfølende og forstående tilgang til egne tanker og følelser. Ved at praktisere mindfulness og selvmedfølelse lærer man at møde stressende situationer med større ro og accept, hvilket reducerer den samlede stressbelastning. CFT hjælper med at skifte perspektivet fra selvkritik til selvstøtte, hvilket kan gøre en stor forskel i, hvordan man håndterer stress.

Det er vigtigt at vælge en kvalificeret psykolog eller terapeut med erfaring i de specifikke udfordringer, du oplever eller står med. Ønsker du specifikt, at det skal være CFT (compassionfokuseret terapi), I arbejder med i et forløb, er det selvfølgelig også vigtigt, at psykologen eller terapeuten har denne erfaring. En indledende samtale kan hjælpe med at afgøre, om terapeuten er den rigtige for dig. I Lavendla er det muligt at booke en tid hos en psykolog eller terapeut, hvor første møde varer 20 minutter. Det kan give et godt indtryk.

Ja, det kan du. Hos Lavendla tilbyder alle psykologer og terapeuter onlineterapi, som foregår over internettet. Undersøgelser har vist, at det sagtens kan være lige så effektivt at få onlineterapi, som når det foregår fysisk ansigt til ansigt. Nogle foretrækker onlineterapi, fordi de føler sig mere beskyttet bag en skærm, og det gør det nemmere for dem at åbne op om tanker og følelser. Men det er meget individuelt, hvad der fungerer bedst for den enkelte. Tal med din psykolog eller terapeut om det.

Mens compassionfokuseret terapi har vist sig at være effektivt for mange mennesker, er det vigtigt at erkende, at terapi er en meget individuel proces. Det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Nogle kan finde den medfølende tilgang i CFT særligt givende, mens andre måske foretrækker en anden terapeutisk stil. Det anbefales at tale med en professionel for at afgøre, om CFT er den rigtige tilgang for dig. Hos Lavendla kan du booke 20 minutters for-samtale med en terapeut eller psykolog.